કોરોના રોગચાળાને કારણે દેશમાં ચાલી રહેલા લોકડાઉનને પગલે લોકો ઘરોમાં કેદ થઈ ગયા છે. આને કારણે, લોકોની સક્રિય જીવનશૈલીમાં સ્ટેમિનામાં ઘટાડો થાય છે. અહીં સહનશક્તિ એ લાંબા સમય સુધી ચોક્કસ તીવ્રતા સાથે કોઈ કાર્ય કરવાની વ્યક્તિની ક્ષમતાનો સંદર્ભ આપે છે. આ સ્ટેમિના ભૌતિક છે કે માનસિક છે. લોકો માટે દરેક ઉંમરે બંને રીતે સ્વસ્થ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જીવનને સ્વસ્થ રીતે જીવવા માટે, માનસિક અને શારીરિક રીતે, તમારી સહનશક્તિ વધારવા માટે સતત પ્રયત્નો કરવા જોઈએ. સારી સ્ટેમિના હોવાથી, તમે કોઈપણ કાર્ય સારી રીતે પૂર્ણ કરી શકો છો. હવે લોકડાઉનને લીધે, ઘરે બેઠા બેઠા પ્રવૃત્તિઓનું સ્તર ત્રણથી ચાર મહિના સુધી ઘટ્યું છે, પરંતુ અનલોક થયા પછી તે પહેલાની જેમ પ્રવૃત્તિઓના સ્તરે પહોંચવામાં વધુ સમય લેશે. અહીંના લોકોએ તેમની સહનશક્તિ વધારવાની જરૂર છે.

1. સંતુલિત અને પોષક ખોરાક

હવે ફરી એકવાર સ્વસ્થ આહારમાં પાછા ફરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વસ્થ અને નિયંત્રિત ખોરાક ક્યારેય ખોટો નિર્ણય હોઈ શકે નહીં. સંતુલિત, પોષક ખોરાક એ એક રીત છે જેના દ્વારા તે ફરીથી આકારમાં આવી શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે પોષક તત્ત્વોની અછત હોવી જોઈએ નહીં. મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાવાનું પણ ધ્યાન રાખશો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળો.

2. ઉર્જા  બુસ્ટિંગ ખોરાક 

ઉર્જા વધારનારા પીણાંને બદલે, એવા ખોરાક લો જે ઉર્જાના સ્તરમાં વધારો કરે છે. તમે આહારમાં કુદરતી ઉર્જા બૂસ્ટરને શામેલ કરી શકો છો. અશ્વગંધા જેવી પરંપરાગત આયુર્વેદિક ઔષધિઓ ફાયદાકારક છે અને વ્યક્તિને સારી રીતે રિચાર્જ કરે છે.

3. ભોજન વચ્ચે અંતરાલ

તે મહત્વપૂર્ણ છે કે વ્યક્તિઓ તેમના ભોજનની વચ્ચે વ્યાજબી સમયનું અંતર જાળવી રાખે. શું ખાવું જોઈએ અને તેમના ભોજનનો સમય બોડી ક્લોક સાથે મેચ થવો જોઈએ. ખોરાકના અંતરાલને સમાન રાખો, જેથી ઉર્જાનું સ્તર સંતુલિત રહે. જો કોઈ વિશેષ આહારની યોજના છે, તો પછી ખાતરી કરો કે તમે તેને ઉતાવળમાં રોકશો નહીં. તમે કાં તો આ ચાલુ રાખી શકો છો અથવા તમારી જૂની રૂટીનમાં પાછા જવા માટે નાના પગલા લઈ શકો છો.

4. વ્યાયામ, યોગ અને ધ્યાન

યોગ અને ધ્યાન એ એક માધ્યમ છે જેના દ્વારા તે ચક્રોને સંરેખિત કરવામાં, મનને શાંત કરવા અને આરામ લાવવામાં મદદ કરે છે. યોગ અને ધ્યાન તનાવને ઘટાડી શકે છે, માનસિક સ્પષ્ટતા વધે છે અને સહનશક્તિ વધારે છે. આટલું જ નહીં, શારીરિક સ્ટેમિના વધારવા માટે નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ, જે ઉર્જાના સ્તરમાં વધારો કરે છે.

5. પૂરતી ઉંઘ અને આરામ મેળવો

સ્ટેમિના વધારવા માટે પર્યાપ્ત માત્રામાં  ઉંઘ લેવી જરૂરી છે, પરંતુ અતિશય નિંદ્રા પણ સમસ્યારૂપ છે. સૂવું, લાંબી કલાકોની  ઉંઘ લેવી અથવા અકાળે નિદ્રા લેવી ઘરેથી કામ કરતા લોકો માટે સારું નથી. તમારી જૂની રૂટીનમાં પાછા ફરવાનો સમય. નિંદ્રા ચક્રને જાળવવાથી, વ્યક્તિ લાંબા ગાળે સ્વસ્થ રહે છે. માયઅપચર સાથે સંકળાયેલ એઈમ્સના ડૉક્ટર કે.એમ. નાધીર કહે છે કે  ઉંઘનો અભાવ દિવસ દરમિયાન અતિશય  ઉંઘ, ભાવનાત્મક મુશ્કેલીઓ, મેદસ્વીપણા અને જીવનની ગુણવત્તા ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે.