લોકસત્તા ડેસ્ક-

માથાનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા છે. જોકે માથાનો દુખાવો કોઈ રોગ નથી. આ માત્ર એક લક્ષણ છે અને તેની પાછળ અલગ અલગ કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે ખરાબ જીવનશૈલી, થાક, ઊંઘનો અભાવ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર વગેરે. માથાનો દુખાવોમાંથી રાહત મેળવવા માટે પેઇનકિલર્સ લેવી એ તંદુરસ્ત રીત નથી. કેટલાક ઘરેલું ઉપાયો કુદરતી રીતે માથાનો દુખાવો સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

માથાનો દુખાવો દૂર કરવાની કુદરતી રીતો

લીંબુની છાલ

2-3 લીંબુની છાલ લો. તેમને પીસીને પેસ્ટ બનાવો અને તેને તમારા કપાળ પર લગાવો. લીંબુની સુગંધ તમારી ઇન્દ્રિયોને શાંત કરે છે અને પીડાને શાંત કરે છે.

કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ

તમારા માથા અથવા ગરદન પર કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ/આઇસ પેક પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

અજવાઇન બીજ

સામાન્ય શરદી અથવા આધાશીશી માથાનો દુખાવો માટે, કેટલાક અજવાઇન અથવા અજવાઇન પાવડરને નાના સુતરાઉ કાપડમાં લપેટીને 'પોટલી' બનાવો. દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે તેને વારંવાર સૂંઘતા રહો.

લીમડાનો પાવડર

વારંવાર માથાનો દુખાવો થવાના કિસ્સામાં, લીમડાના પાનનો 1 ચમચી પાવડર સવારે પાણી સાથે લો.

કાળા મરી

10-12 કાળા મરીના દાણા અને 10-12 ચોખા પાણી સાથે પીસીને પેસ્ટ બનાવો. માથાના અસરગ્રસ્ત ભાગ પર 15-20 મિનિટ માટે લાગુ કરો.

ભીની આંખના પેક

આંખો પર ભીનું પેક લગાવવાથી માથાનો દુખાવો તેમજ આંખના તાણમાંથી તાત્કાલિક રાહત મળે છે. સુતરાઉ કાપડની એક પટ્ટી પાણીમાં ડુબાડી દો. તેને સારી રીતે સ્ક્વિઝ કરો અને તેને તમારી આંખો પર મૂકો. તેને થોડા સમય માટે રહેવા દો. આ પછી 3-5 મિનિટ પછી ભીનું પેક બદલો. ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ માટે આ કરો.

હાઇડ્રેટેડ રહો

પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. આ સિવાય તમે ફળોના રસ અને નાળિયેર પાણીનું પણ સેવન કરી શકો છો.

આરોગ્યપ્રદ ખોરાક

પાલક ફોલિક એસિડ અને વિટામિન બીથી સમૃદ્ધ છે જે માઈગ્રેનમાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. કેળા, પપૈયા, સફરજન, જરદાળુ અને મોસંબી ફળો ખાવાથી તમારા મગજમાં ન્યુરલ સર્કિટને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે. તે દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

તમારી જીવનશૈલીની આદતો તમારા સ્વાસ્થ્યને નિર્ધારિત કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. નિષ્ણાતે સૂચવ્યું કે માથાનો દુખાવો જેવા અટકાવવા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક સારા ફેરફારો કરવા જોઈએ

દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.

સૂતા પહેલા તમારો ચહેરો ધોઈ લો.

સારી ઊંઘ માટે, સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી કોઈપણ ગેજેટથી દૂર રહો. ફોનની રીંગ વાગવાથી થતી કોઈપણ મુશ્કેલી અને હાનિકારક અસરોથી બચવા માટે રાત્રે તમારો મોબાઈલ ફોન અથવા લેપટોપ તમારા માથા પાસે ન રાખો.

શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ માટે ઊંઘતા પહેલા ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

'અનુલોમ વિલોમ' અને 'બ્રહ્મરી પ્રાણાયામ' જેવી શ્વાસ લેવાની કસરતો લાંબા સમયથી માઈગ્રેનમાં રાહત મેળવવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ છે.